¿Cómo cultivar un entorno laboral más saludable con pequeñas acciones?

Si buscas 10 acciones fáciles y efectivas que puedas aplicar de inmediato con tu equipo, con poca o ninguna inversión, este es tu artículo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Otros modelos incluyen el bienestar emocional, financiero, espiritual y ambiental. En resumen: todo se trata de equilibrio. Las empresas que quieren cuidar de sus empleados consideran todos estos pilares y crean un plan de bienestar específico que abarca desde la configuración del espacio de trabajo y la ergonomía, hasta formaciones e iniciativas sobre bienestar mental y emocional (por ejemplo, gestión del estrés), además de fomentar culturas de apoyo e inclusión. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Con la fruta o con las nuevas sillas? ¿Con una formación sobre postura? ¿Con el acceso a un gimnasio o con horarios laborales más flexibles? ¿O formando a l@s líderes para que apoyen a sus equipos en situaciones difíciles? Estas iniciativas son maravillosas y necesarias y han demostrado que funcionan, pero algunas requieren tiempo, inversión y planificación. Aquí tienes 10 pequeñas acciones, con muy poca inversión, con las que puedes empezar de inmediato. Y, por cierto, la mayoría proviene de equipos con los que trabajo actualmente y surgieron durante nuestros talleres. Como dice el proverbio tanzano: «Little by little, a little becomes a lot.» (“Poco a poco, lo poco se convierte en mucho.”)

1. Abre las ventanas / Toma aire fresco cada hora
   Si tienes ventanas en la oficina o trabajas desde casa, ábrelas con regularidad. Hay estudios que muestran que los “niveles de CO2 que pueden encontrarse en dormitorios, aulas y oficinas podrían tener efectos perjudiciales en el cuerpo, incluyendo afectar el rendimiento cognitivo”. (Fuente) Y sabemos que, como seres humanos, necesitamos mucha más naturaleza y aire fresco del que solemos recibir hoy en día. Así que simplemente abre las ventanas cada hora o, si estás en una oficina donde no se pueden abrir, sal al exterior una vez por hora para respirar profundamente aire fresco. ¡Y es un plus de bienestar si te da un poco de sol en la cara!
   
   
2. «Walking meetings» (Reuniones caminando)
   En lugar de sentarte en una sala de reuniones tradicional, ¿por qué no le propones a tu compañer@ hacer la reunión caminando? La creatividad no surge de estar sentado frente a una pantalla; a menudo aparece cuando nos movemos. Esto favorecerá una reunión más productiva y saludable, con mejores ideas. Puedes buscar una ruta sencilla alrededor de la manzana o en un parque cercano y, cuando regresáis, quizá queréis dedicar unos minutos a apuntar las conclusiones. Por cierto, esto también se aplica si trabajas desde casa o como profesional independiente, e incluso puedes sugerírselo a tu(s) cliente(s): “¿Qué tal si hablamos por teléfono en lugar de reunirnos virtualmente, y ambos damos un paseo al mismo tiempo?” Solo pruébalo. (Más info)
   
   
3. Una pequeña sesión de movimiento juntos en la oficina / en línea
   ¿Por qué no hacer una sesión de 20 minutos antes del almuerzo o simplemente motivar a todos a levantarse y sentarse 10 veces, estirarse, mover el cuello y los hombros, hacer unos cuantos saltos, cerrar y abrir los ojos lentamente y otros movimientos similares que nos ayudan a reiniciar, liberar tensión y mejorar la postura? Hoy en día hay mucho contenido gratuito en redes sociales con ejercicios muy fáciles y efectivos, y estoy segura de que en el equipo hay al menos una persona aficionada al deporte que estará encantada de encargarse de esta parte, o pueden turnarse para que cada sesión la guíe alguien diferente. Aparte del beneficio físico, ¡hace que las personas se junten y sonrían! (Si queréis inspiración – en Little healthy habits os guiamos con nuestras pausas saludables.)
   
   
4. Gestionar las expectativas (como equipo)
   ¿Es realista esta lista de tareas? ¿Realmente tenemos tiempo para otra actividad? Y: ¿Hay espacio si surge algún asunto urgente? Motivarse mutuamente para mantener una agenda realista gestionando nuestras expectativas libera mucho estrés y carga de trabajo innecesaria para todo el equipo. Si quieres aprender más, lee este artículo: https://littlehealthyhabits.com/language/es/como-manejar-tus-expectativas/
   
   
5. Crear un club deportivo
   Ya hay muchas empresas que fomentan clubes deportivos creados por l@s propi@s emplead@s, ya sea para correr, golf, pádel/tenis, ir juntos al gimnasio, etc., ya que son actividades saludables fuera del trabajo que mejoran tanto el nivel físico como la conexión del equipo. ¿La única inversión? Encontrar el canal de comunicación adecuado para la(s) iniciativa(s) y al/a la emplead@ o emplead@s que estén dispuest@s a liderar dicha(s) iniciativa(s) (y quizá definir los requisitos y reglas).
   
   
6. Definir espacios de concentración / silencio
   Hoy en día, muchas oficinas son espacios abiertos, lugares donde la gente habla (entre ell@s o con client@s), se mueve, entra, sale, etc., y el movimiento y ruido constantes a veces dificultan la concentración. Según la teoría de «Deep Work» de Cal Newport: Cuando queremos enfocarnos en tareas que requieren toda nuestra atención (como una tarea estratégica o creativa, a diferencia del “trabajo superficial” como correos electrónicos o chats), necesitamos el entorno adecuado. Algunas personas trabajan bien con música, pero para muchas el silencio es crucial para concentrarse. Entonces, ¿por qué no definir, por ejemplo, dos bloques de 30 minutos al día en los que toda la oficina se dedique únicamente a concentrarse (sin conversaciones, teléfonos)? A través de una encuesta puedes elegir el mejor horario para todos y simplemente observar el impacto que tiene. Podrías sorprenderte. Más información en este artículo: https://littlehealthyhabits.com/how-to-concentrate-better-and-avoid-distractions/ (actualmente en inglés, pronto será disponible también en español).
   
   
7. Inspira con tus snacks saludables y suficiente agua
   ¿Tu equipo se reúne a veces para compartir dulces y café? ¿Por qué no hacer un pequeño desafío y motivar al equipo para que cada semana alguien traiga un snack o postre saludable? Hoy en día, en todos los equipos hay amantes de la comida, personas que conocen las últimas tendencias y saben cómo sustituir los alimentos procesados por ingredientes más saludables y naturales. Dales su espacio y haz que tus encuentros sean saludables y nutritivos tanto para el cuerpo como para el alma. Si trabajas desde casa, comparte tus mejores recetas con tus compis para que tod@s preparen su versión en casa. Si tienes algo saludable en tu escritorio, por ejemplo frutos secos, fruta, chocolate negro o un postre casero, es más probable que satisfagas tu antojo de azúcar y además obtengas energía. E importante: Tener siempre agua en la mesa y rellenar tu vaso / botella a menudo (lo puedes rellenar también para tus compis :).
   
   
8. Haz que tu detox digital sea fácil y el uso de redes sociales más difícil
   Ya sabemos lo que el uso constante de pantallas hace a nuestro cerebro, así que tomémonos una pausa de cualquier pantalla al menos una vez por hora: mira a otro lado, habla con un/a compañer@, toma un poco de agua, date un paseo, poned música y bailad juntos… ¡lo que sea! Y si puedes encontrar la manera de que el uso de redes sociales sea más difícil ¡es un plus! Las redes sociales incrementan rápidamente nuestros niveles de dopamina, pero luego se desploman, dejándonos incluso más cansad@s que antes. Si trabajas frente a un ordenador todo el día, asegúrate de desactivar las notificaciones del teléfono y limitar el uso de redes sociales para no sobrecargar aún más tu cerebro. La mejor motivación: deja tu móvil en tu abrigo o en cualquier otro lugar lejos de tu mesa. Así lo usarás menos y además tendrás que moverte para cogerlo. ¡Y anima a tu equipo a hacer lo mismo!
   
   
9. Haz que los descansos sean para conectar
   Somos seres humanos sociales que necesitamos conectar, compartir, reír, descubrir y sentirnos bien – y los descansos del ritmo diario están para eso. Si trabajas en una empresa grande, intenta almorzar o tomar un café cada semana con al menos una persona con la que nunca hayas hablado antes; de esa manera conocerás a nuevas personas y perspectivas. Si trabajas en una empresa más pequeña, comparte tu pausa con tu equipo y quizá podéis probar un restaurante o cafetería diferente cada semana. O tener un día de almuerzo temático cada mes (donde una persona cocine/se ocupe de pedir la comida). Pregunta a tus compañer@s cómo están REALMENTE y qué es lo que está pasando actualmente en sus vidas. Hagamos de la comida y pausas un momento de presencia usando nuestros sentidos: oler, probar, observar, escuchar… y de atención a/con las personas que nos rodean. Realmente no necesitas nada más (especialmente no tareas de trabajo, correos electrónicos ni teléfono).
   
   
10. Comparte tus ideas y rutinas favoritas
    Surgen muchísimas ideas interesantes le das un espacio al equipo para hablar sobre conexión, bienestar, gestión del estrés, concentración, capacidad de atención, etc. En uno de los últimos talleres – para dejar de usar demasiado el teléfono antes de dormir, volver a la lectura y mejorar la calidad del sueño y atención – el equipo decidió empezar un club de lectura donde una persona recomienda un libro nuevo cada semana. Sharing is caring (Compartir e cuidar). Así de sencillo surgen tantas ideas geniales, porque tod@s somos únic@s. ¡Aprovecha el talento e ideas de tu equipo y deja que prueben nuevas iniciativas!

Como mencioné antes, la mayoría de estas 10 pequeñas acciones provienen de los equipos con los que colaboro, y por eso me apasionan tanto los programas de Little healthy habits: Es mágico lo que sucede cuando reúnes al equipo para compartir trucos y rutinas de bienestar y, en general, ideas para mejorar el ambiente laboral. La inversión principal es tiempo, pero ese tiempo se multiplica por 10 con un equipo y un entorno laboral enfocado, creativo, saludable y colaborativo. Los equipos saludables prosperan. Y si quieres compañía en el proceso, estamos aquí para ayudarte: hello@littlehealthyhabits.com.