¿Cómo manejar tus expectativas?

Gran parte de nuestro estrés tiene que ver con expectativas poco realistas. Este artículo trata sobre cómo manejar tus expectativas mientras persigues tus metas y sueños.

¿Por qué es importante manejar nuestras expectativas?
Veamos la definición de la palabra: Una expectativa es “una fuerte creencia de que algo sucederá o será así.” (Diccionario Oxford)
A los seres humanos nos encanta creer. Nuestras creencias, esperanzas y sueños a menudo nos mantienen en movimiento. Pero cuidado: así como pueden ayudarnos a avanzar y lograr cosas maravillosas, también pueden atraparnos. Si solo vemos, creemos y esperamos un resultado concreto, puede generar estrés cuando el resultado es diferente.
Mo Gawdat, autor de «Solve for Happy» y «Unstressable», formuló la siguiente “Ecuación de la Felicidad”: «La felicidad es igual o mayor que tu percepción de los eventos de tu vida menos tus expectativas de cómo debería comportarse la vida.» (Detalles y visualización: Solve for Happy)

Personalmente, esta ecuación me ha ayudado a explicar la frustración y el estrés que he sentido en diferentes situaciones de mi vida. Creo que la felicidad va más allá de simplemente lograr lo que esperamos y no creo que debamos vivir completamente sin expectativas para que los resultados sean “siempre mejores”, pero – como explica Mo – “si percibes los eventos como iguales o mayores que tus expectativas, eres feliz, o al menos no infeliz”. Para concluir y llevar esto un poco más lejos: si percibes los eventos como iguales o mayores que tus expectativas, podrías sentir alivio – o al menos no estrés.

¿Cómo manejar nuestras expectativas?
Basándome en mi experiencia de los últimos años, honestamente creo que podemos intentar gestionar nuestras expectativas hacia una comprensión “más realista” de la vida actual, donde las cosas cambian mucho y muchos factores (a veces complejos) forman parte del resultado. Algo así:
Estoy intentando creer, confiar, crear, prepararme lo mejor posible – y mantener mi mente abierta a sorpresas, nuevas circunstancias y, sobre todo, experiencias.
Es un proceso de aprendizaje constante. Aquí está mi reflexión y lo que me ayuda:

• Usa cada nueva experiencia para reflexionar sobre tus expectativas: Hace unas semanas, un taller se canceló por primera vez. Todo parecía ir bien, pero surgieron circunstancias que el cliente no había previsto. Yo tampoco lo esperaba, así que fue frustrante y me permití sentir esa frustración. Luego reflexioné: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Hay alguna forma de adaptarme o prepararme mejor? Personalmente, he decidido “planear un cierto porcentaje de cancelaciones” en el futuro. Las circunstancias siempre pueden cambiar. Y en el mundo VUCA (volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambigüedad) en el que vivimos, la verdad es que las cosas cambian todo el tiempo. Algunas para mejor, otras para peor. Mantengamos la mente abierta. Tal vez después surja algo bueno.
  
  
• Vive en el presente: Cuanto más nos enfocamos en el hoy – acciones de hoy, metas de hoy, las pequeñas cosas de la vida – menos estrés experimentamos cuando las cosas cambian. “Nuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo.” (Khalil Gibran) Por supuesto, podemos – y debemos – soñar con el futuro. Nuestros sueños y visiones nos hacen levantarnos, movernos, cuidar nuestro bienestar, atender a nuestros seres queridos, trabajar en nuestro desarrollo profesional, etc. Soñemos y actuemos, pero no intentemos controlar cada detalle. Los sueños y visiones también pueden evolucionar, adoptar nuevas formas – si les permitimos hacerlo.
  
  
• No esperes un resultado concreto de algo que no depende solo de ti: Si te gusta correr y planeas correr 5 veces a la semana, probablemente sea algo que puedas manejar y decidir. Aún así, pueden surgir factores externos como el clima, urgencias, etc., pero el 90-95% del hábito depende de ti. Pero hay muchas situaciones de la vida que no dependen solo de nosotros: una relación, una reunión, cualquier interacción humana. Nunca sabemos lo que le pasó a la otra persona ese día. No podemos controlar a los demás, sus sentimientos, reacciones o acciones. Incluso es difícil, y a menudo imposible, controlar nuestro propio cuerpo, emociones o reacciones. Centrémonos y preparemos – con nuestra mejor intención – lo que depende de nosotros. El resto déjalo ser parte de la experiencia.
  
  
• Planifica tiempo extra para cambios y adaptación: Trabajemos en nosotros mismos y en nuestras metas con amabilidad y compasión. Esto también significa dejar espacio para adaptarse y planear algo de tiempo para cuando las cosas cambien, por ejemplo, si no nos sentimos bien o si una tarea tarda más de lo esperado. A menudo intentamos encajar todo en un día —me pasa a mí también— y luego no entendemos por qué estamos tan agotados por la noche. No esperemos que todo funcione exactamente como planeamos; quizá tome más o menos tiempo. Planeemos el 70% de nuestro tiempo y dejemos un 30% para nuevas circunstancias. Creemos tiempo en nuestra agenda. Por ejemplo, si tengo una reunión importante, tal vez llegue 1 hora antes para prepararme en lugar de solo 10 minutos, porque eso me ayuda a calmar mis nervios.
  
  
• Recuerda que somos seres emocionales, no máquinas: No todos los días nos levantamos con la misma energía y estado de ánimo – al menos yo no. Hay días o momentos en que todo parece ir mal. Podemos incluso dejar caer algo, perder el transporte, olvidar una llamada importante… Sucede. O tuvimos una conversación difícil o un evento estresante el día anterior y nuestra mente sigue pensando en ello. Si hay tiempo y espacio, recomiendo ralentizarse, conectarse con uno mismo, tal vez escribir nuestros pensamientos o mover el cuerpo. Un paseo en la naturaleza o incluso una pequeña sesión de baile puede reiniciar nuestro sistema nervioso. Aun así, puede ser un día en que no seamos tan eficientes como de costumbre. Y eso está bien. No esperemos ser capaces de tachar innumerables tareas de nuestra lista. Y si esperamos tener algunos días emocionales, malos o tristes – será más fácil aceptarlos. ¿Recuerdas la ecuación de la felicidad mencionada arriba?
  

No sé si este artículo ha satisfecho tu expectativa. Tal vez esperabas algo diferente. O quizás ¿no tenías ninguna expectativa al leer el título? Te dejo reflexionar sobre ello y me encantaría leer tus comentarios. ¿Cómo manejas tus expectativas?