¿Por qué enfocarse en la conexión mente-cuerpo?

Nuestra mente y nuestro cuerpo son un dúo poderoso, preparados para interpretar la melodía de nuestra vida. Cuando nos enfocamos en la conexión mente-cuerpo, mejoramos la armonía de esa melodía.

Cuando digo “armonía” no me refiero a “fácil” o “siempre suave”. La vida está hecha para ser una experiencia y, para crecer y aprender, necesitamos TODO TIPO de experiencias. Con “armonía” me refiero a “en consonancia” o alineados. A propósito, no quiero diferenciar entre “positivo” y “negativo”. He llegado a comprender, gracias a psicoanalistas (por ejemplo, Gabriel Rolón, a quien admiro por sus explicaciones sensibles), que incluso durante o después de la experiencia más maravillosa, a menudo pensamos “¿y si…?” o extrañamos a alguien con quien nos hubiera gustado estar ese día. Esta reflexión humana implica – de nuevo – todo tipo de sentimientos, sensaciones y pensamientos. Podemos mejorar el proceso y nuestra conciencia – sobre nuestros sentimientos, sensaciones y pensamientos – cuando nos enfocamos en nuestra conexión mente-cuerpo.

Actualmente estoy leyendo el libro «El cuerpo lleva la cuenta. Cerero, mente y cuerpo en la superación del trauma.«, recomendado durante mi formación en yoga sensible al trauma este verano. Bessel van der Kolk, M.D., describe de manera fascinante cómo nuestro organismo maneja el estrés y el trauma y – basándose en su amplia experiencia e investigación con pacientes traumatizados – que necesitamos un enfoque holístico: el tratamiento hablado y psicológico, la estimulación emocional y física, así como nuestra conexión con los demás – nuestra red social (por eso la terapia grupal puede ser muy útil). Comparte diferentes historias conmovedoras de pacientes – desde veteranos de guerra hasta sobrevivientes de accidentes terribles y niñ@s y adultos abusados – donde el cerebro podría haber bloqueado sus recuerdos conscientes como mecanismo de protección, pero que aún permanecen en algún lugar, en el subconsciente y en los tejidos físicos. Explica el proceso mediante el cual utiliza diferentes técnicas hasta que los pacientes comienzan a recordar, trabajar los recuerdos, aprender a “sentir de nuevo” y poco a poco “reestablecer” su vida.
Es un libro que muestra la importancia de conectar la parte superior y la inferior tanto después de un evento traumático como de manera preventiva:

«Si quieres aprender a regular mejor tus emociones, tu cerebro te da dos opciones: Puedes aprender a regularlas de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba. (…) La regulación de arriba hacia abajo implica fortalecer la capacidad de la torre de control (la corteza prefrontal medial) para monitorear las sensaciones de tu cuerpo. La práctica de mindfulness y el yoga pueden ayudar con esto. La regulación de abajo hacia arriba implica recalibrar el sistema nervioso autónomo (SNA). Podemos acceder al SNA a través de la respiración, el movimiento o el tacto. La respiración es una de las pocas funciones corporales bajo control tanto consciente como autónomo.” (El cuerpo lleva la cuenta, p. 63-64)

Para fomentar una mejor conexión mente-cuerpo, te recomiendo dedicar cada día al menos 15 minutos a estas 4 áreas:

• Reflexiona: ¿Cómo me siento? ¿Qué puedo hacer hoy por mi bienestar? Si no lo sabes, detente un momento: Siéntate 5 minutos, respira conscientemente, exhala más tiempo que inhalas (de esta manera activas tu sistema nervioso parasimpático/relajante). Pregúntate: ¿Qué necesito? Trata de responder con honestidad, aunque no puedas darte eso en ese momento. Es importante reflexionar y escuchar. Una vez que conozcas tus necesidades, es crucial que las integres en tu agenda.
• Muévete: ¿Ya me he movido hoy? Si no: Levántate y comienza a moverte. 5 minutos son mejor que nada. Concéntrate en la experiencia durante los movimientos: Estira todo tu cuerpo, muévete en todas direcciones, rota tus hombros, etc. Sube escaleras donde puedas. O pon tu música favorita y baila para ti mismo. Es una excelente manera de conectar con tu cuerpo y liberar tensión.
• Nútrete: ¿Qué he comido? ¿Qué quiero comer realmente? Tómate 5 minutos para pensar en cómo quieres nutrir tu cuerpo. ¿Qué comidas o snacks te gustan y en los que puedas incluir proteínas, vegetales, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y minerales a lo largo del día? Si quieres más consejos de salud, te recomiendo seguir a Jessé Inchauspé, una bioquímica que explica de manera muy visual y sencilla cómo nuestro cuerpo reacciona a lo que comemos: Glucose Goddess
• Descansa: La mejor preparación para nuestro bienestar es un sueño saludable. Si duermes al menos 7-8 horas de descanso profundo por la noche, las 3 áreas anteriores probablemente serán mucho más fáciles. Y viceversa: si reflexionas, te mueves y nutres tu cuerpo, la calidad de tu sueño probablemente mejorará. Además, puedes tomar siestas o practicar meditación (Yoga Nidra) para reiniciarte durante el día.

Para resumir: Para lograr una melodía equilibrada y armoniosa (= salud), necesitamos incluir todas las partes de nuestra “orquesta del bienestar”: cerebro, mente, cuerpo y espíritu. La práctica del yoga se centra en su unión, en reunirlas a todas en el “aquí y ahora”. Tener una mejor conexión con nosotros mismos nos ayuda a mejorar tanto nuestra inteligencia emocional como nuestra conexión con los demás, nuestras relaciones. Y eso mejora nuestras comunidades humanas. Todo está conectado y actúa en conjunto.