¿Cuántas veces te concentras en tus 7 sentidos?

Los “5 sentidos clásicos” forman parte del sistema sensorial exteroceptivo. Pero, ¿sabías que tenemos 2 sentidos aún más importantes: la interocepción y la propiocepción? ¿Cuántas veces te concentras en tus 7 sentidos?

Interocepción
es la información que recibimos internamente de nuestros órganos: ¿Cómo está mi ritmo cardíaco y mi respiración? ¿Cómo se siente mi estómago?
Todas las “necesidades humanas básicas”, como ir al baño, la fatiga o el hambre, forman parte de este sistema sensorial y, como te habrás dado cuenta: Es lo primero a lo que prestamos atención. Por ejemplo: Cuando necesitamos ir al baño con urgencia, nos resulta difícil concentrarnos en nuestros sentidos exteroceptivos, como los olores que nos rodean. Esto es (y debería ser) una prioridad absoluta para nuestro cuerpo: estar bien y asegurarse de que estas necesidades estén cubiertas antes de hacer cualquier otra cosa.

Propiocepción
es la conciencia de nuestro cuerpo y la sensación que tenemos en el espacio que nos rodea. Nuestros gestos faciales, por ejemplo si sonreímos o fruncimos el ceño, los gestos que hacemos con las manos y los pies, o si mantenemos una postura erguida o encorvada, son extremadamente importantes, ya que interactúan con nuestro estado emocional y mental: La ciencia ha demostrado que la amígdala (la parte del cerebro donde se procesan las emociones) y el hipocampo (involucrado en la memoria, el aprendizaje y las emociones) reaccionan a nuestros gestos y posturas, y viceversa. Por ejemplo: Estudios han demostrado que las personas con una postura recta pueden recordar más que aquellas que mantienen una postura encorvada. Además, una postura encorvada indica al cerebro que podríamos estar tristes o sufriendo, lo que puede aumentar la sensación de dolor. La buena noticia: Sonreír y mantener una postura recta y “abierta” calma nuestro cerebro, ya que transmite el mensaje de “Todo está bien, relájate”. Cuando te sientes realmente estresad@, si puedes (incluso aunque sea forzado): pónte de pie con la columna lo más recta posible, abre los brazos y sonríe – esto ayudará a que tu sistema nervioso se calme más rápido. La práctica del yoga (especialmente la parte física, donde nos enfocamos en las posturas = asanas) ayuda a mejorar tu propiocepción.

Exterocepción
son los 5 sentidos externos más conocidos: vista, olfato, tacto, gusto y oído. ¿Te concentras conscientemente en estos sentidos al menos una vez al día? A casi tod@s nos pasa: Estamos físicamente presentes en un lugar, pero mentalmente estamos muy lejos. Por ejemplo: Estamos en la ducha y ya estamos planificando qué ponernos, pensando en una reunión importante, imaginando el día que viene, dejando que nuestra mente divague. Poder “anticiparnos” y “viajar mentalmente” es importante para nuestras visiones y metas. Para nuestra salud mental, es fundamental estar completamente presente, al menos durante unos minutos cada día.

Te invito a practicar esta sencilla técnica de mindfulness en la ducha: Intenta concentrarte completamente en cada sentido. Mantente con una postura lo más recta posible. Observa tu entorno, la ducha, el agua que cae, el gel de ducha. Huele el agua y el gel. Toca el agua y el gel – cierra los ojos y nota cómo se siente al aplicarte el gel en el cuerpo y cuando el agua toca tu piel. Saborea el agua y el gel (tu lengua puede percibir el sabor si te concentras, sin necesidad de probarlo). Escucha el agua corriendo y cómo suena en tu cuerpo. Intenta concentrarte y disfrutar por completo, y observa cómo te sientes.

¿Quieres saber más y entender por qué el mindfulness es tan beneficioso?
Lee este artículo: https://littlehealthyhabits.com/language/es/que-es-el-mindfulness-y-como-ponerlo-en-practica/

Me encantaría conocer tu opinión y saber si tienes algún otro consejo. ¿Cuántas veces y cómo te concentras en tus 7 sentidos?

Fuentes de este artículo:
Libro: «Neurciencia del cuerpo» de Nazareth Castellanos;
Libro: «Pensar rápido, pensar despacio» de Daniel Kahneman;
Artículo de BBC (en español): https://www.bbc.com/mundo/noticias-64416545